Os treinos específicos são fundamentais para corredores que querem melhorar sua performance, seja para aumentar o pace, correr distâncias maiores ou se preparar para provas desafiadoras. Cada tipo de treino tem um propósito único, e juntos, eles formam a base para uma rotina equilibrada. Vamos entender brevemente o que são e como funcionam:
1. Treino de Velocidade
- O que é?: Focado em aumentar o pace (ritmo de corrida), esse tipo de treino ajuda a melhorar a explosão e a eficiência muscular.
- Como funciona?: Inclui trechos curtos em ritmo rápido, geralmente acima do ritmo de prova.
- Benefício principal: Correr mais rápido e com mais eficiência.
- Exemplo: 6x400m em ritmo rápido com 1 minuto de trote entre as repetições.
2. Treino de Resistência
- O que é?: Voltado para aumentar a capacidade de correr distâncias maiores de forma consistente e sem exaustão.
- Como funciona?: Inclui corridas mais longas, realizadas em ritmo confortável, para desenvolver a base aeróbica.
- Benefício principal: Melhorar a resistência cardiovascular e muscular.
- Exemplo: Corrida contínua de 8 a 15 km em ritmo leve/moderado.
3. Treino Intervalado
- O que é?: Alterna entre períodos de alta intensidade (corrida rápida) e recuperação ativa (trote ou caminhada).
- Como funciona?: Combina trechos rápidos e curtos com intervalos de recuperação, ajudando a trabalhar a resistência e a velocidade simultaneamente.
- Benefício principal: Aumentar a capacidade aeróbica e a tolerância ao esforço.
- Exemplo: 8×1 min rápido com 2 min de trote entre as séries.
Por Que Alternar Entre Esses Treinos?
Cada tipo de treino trabalha diferentes aspectos do seu desempenho. Enquanto o treino de velocidade melhora explosão, o de resistência prepara seu corpo para suportar distâncias maiores, e o intervalado combina o melhor dos dois mundos. Alternar entre esses treinos é essencial para evolução contínua e evitar a monotonia.
Em breve, vamos detalhar cada um desses treinos, com exemplos e dicas práticas. Fique de olho no Correr Bem! 🏃♂️💨
