Por que é tão difícil começar?
Primeiro: porque a gente tenta demais, rápido demais. Quer correr 5km no primeiro treino e acaba frustrado. Nosso corpo não está acostumado, e nossa cabeça também não. A corrida exige adaptação física (músculos, articulações, fôlego) e mental (paciência, persistência). Começar com tudo pode causar dores, lesões e, o pior, aquela sensação de “isso não é pra mim”.
Como começar a correr sem se machucar ou desanimar
Aqui vão 5 dicas sem complicação pra você começar com o pé direito (e o esquerdo também!):
1. Comece alternando caminhada e corrida
Nada de sair correndo direto!
Quem nunca decidiu virar corredor(a) numa segunda-feira animada, comprou um tênis novo, saiu todo empolgado pra correr… e voltou cinco minutos depois, ofegante, com a panturrilha gritando e jurando que não nasceu pra isso? Pois é. A gente entende. Começar a correr pode parecer simples (e é!), mas tem seus truques. Comece com 1 minuto correndo leve + 2 minutos caminhando, repetindo esse ciclo por 20 a 30 minutos. Com o tempo, aumente o tempo de corrida e diminua a caminhada. Isso dá tempo pro seu corpo se adaptar e evita sobrecarga.
2. Treine no seu ritmo (de verdade!)
Não é pra correr como se estivesse fugindo de um leão. É pra correr leve, a ponto de conseguir conversar. Esse ritmo ajuda a ganhar resistência e reduz o risco de lesão.
3. Cuide do seu descanso
Sim, descansar é treinar! Dê ao seu corpo pelo menos um dia entre os treinos para se recuperar. Nos primeiros meses, 3 treinos por semana está ótimo.
4. Escolha um bom tênis (mas sem neura)
Não precisa do modelo mais caro da loja. Um tênis confortável, com bom amortecimento, já resolve. Se tiver dúvidas, uma loja especializada pode ajudar.
5. Tenha um plano (mesmo que simples)
Seguir uma planilha de treino para iniciantes é uma mão na roda. Tira a pressão de “inventar” o treino e ajuda a manter a consistência. Existem várias gratuitas por aí (e a gente também pode te ajudar com isso!).
O que você ganha com isso?
Começando com calma, você evita dores chatas, lesões e a famosa desistência precoce. Em vez disso, vai sentir seu corpo ficando mais forte, o fôlego aumentando e a mente mais leve. E olha, a sensação de completar seus primeiros 5km é simplesmente maravilhosa!
Bora tentar?
Nada de esperar a próxima segunda! Que tal testar esse método já essa semana? Depois me conta como foi. E lembre-se: correr é pra todos, inclusive pra você!
