Se correr já exige preparo, imagina correr debaixo de um sol de rachar coco? 🌞🏃♂️ O calor pode ser um verdadeiro vilão para os corredores, mas com as estratégias certas, dá para manter o ritmo sem se sentir uma torradeira humana.
Se você já pensou em desistir do treino só de olhar para o termômetro, calma! Vem comigo que eu te dou as melhores dicas para encarar o calor e não virar churrasquinho na pista. 😆🔥
Por que correr no calor é tão difícil? 🤔
Se você sente que está derretendo depois de 5 minutos, não é frescura! O calor aumenta o esforço do corpo para manter a temperatura estável, fazendo você:
🔥 Transpirar mais (perdendo água e sais minerais)
💨 Respirar mais rápido (tentando equilibrar a temperatura)
❤️ Acelerar os batimentos (porque o coração precisa bombear mais sangue para resfriar o corpo)
O resultado? Sensação de cansaço mais rápido e um risco maior de desidratação. Mas calma, dá para driblar isso!
Dicas para correr no calor sem sofrer (tanto) 🌡️🏃♀️
1️⃣ Treine nos horários mais frescos
⏰ Fuja do solão de meio-dia! Prefira correr antes das 9h ou depois das 17h, quando a temperatura é mais amena.
2️⃣ Escolha roupas leves e respiráveis
👕 Tecidos como dry-fit e poliéster respirável ajudam a manter o corpo fresco. Evite algodão, que retém suor e esquenta mais!
3️⃣ Proteja-se do sol
🧢 Use boné ou viseira para proteger o rosto.
🕶️ Óculos escuros ajudam a reduzir o brilho e proteger os olhos.
🧴 Passe protetor solar, porque pele vermelha de sol só é legal para tomate! 🍅
4️⃣ Hidrate-se antes, durante e depois
💦 Não espere sentir sede para beber água! O ideal é:
- Antes do treino: beba 300-500 ml de água.
- Durante a corrida: pequenos goles a cada 15-20 minutos.
- Após a corrida: reponha líquidos e sais minerais com água, isotônicos ou água de coco.
5️⃣ Adapte o ritmo (não seja teimoso! 😆)
🚶♂️ No calor, seu corpo trabalha mais. Não tente manter o mesmo ritmo de um dia fresco. Diminua a intensidade e ouça seu corpo!
6️⃣ Escolha bem o percurso
🏃♂️ Prefira áreas arborizadas ou lugares com sombra. Se correr na rua, procure calçadas largas e seguras.
7️⃣ Reponha os eletrólitos
🥤 Além da água, isotônicos naturais como água de coco ou bebidas esportivas ajudam a repor sódio e potássio perdidos no suor.
Sinais de alerta: Quando parar a corrida? 🚨
Se durante o treino você sentir:
❌ Tontura
❌ Náusea
❌ Dores de cabeça fortes
❌ Pele quente e seca (sinal de desidratação severa!)
⚠️ Pare imediatamente, procure sombra e hidrate-se!
A saúde vem sempre em primeiro lugar. Melhor perder um treino do que ganhar um problema sério por insolação!
Sim, dá para correr no calor – mas com cuidado! ☀️🏃♂️
Correr no calor exige alguns ajustes, mas com as estratégias certas, dá para manter o ritmo e evoluir nos treinos.
Seja para enfrentar o verão ou uma prova sob o sol escaldante, o segredo é hidratar-se, ajustar o ritmo e ouvir seu corpo. Agora me conta: você curte correr no calor ou foge para a esteira? 😂
Deixe seu comentário e compartilhe com aquele amigo que vive reclamando do calor! 🏃♂️🔥🚀
