Se você está começando a correr e já se perguntou “Será que correr só três vezes por semana vai dar resultado?”, respira fundo (de preferência pelo nariz e pela boca) — a resposta pode ser mais animadora do que você imagina!
Sim, três vezes por semana funcionam — e muito bem!
Vamos direto ao ponto: correr três vezes por semana é o bastante para começar, evoluir e colher benefícios reais para sua saúde e motivação. Isso vale tanto pra quem quer perder uns quilinhos, melhorar o condicionamento ou até se preparar para os primeiros 5km.
A chave está na constância e na estratégia, não na quantidade maluca de treinos.
Por que 3 treinos por semana funcionam?
- Seu corpo precisa de estímulo… e de descanso!
Treinar todos os dias sem dar tempo pra recuperação pode causar lesões, especialmente para iniciantes. Três sessões bem distribuídas permitem que seu corpo se adapte e melhore sem quebrar. - É sustentável no longo prazo
A maioria das pessoas não vive de correr (a gente inclusive trabalha, estuda, cuida da casa, do cachorro, dos boletos…). Três treinos por semana cabem melhor na rotina, e isso faz toda a diferença para criar o hábito de correr. - Melhora comprovada no condicionamento físico
Estudos e treinadores concordam: três treinos bem aplicados por semana já trazem ganhos de VO2 máximo, resistência muscular e saúde cardiovascular. Traduzindo: você corre mais, com mais facilidade, e sente menos aquele “meu Deus, não vou aguentar”.
Como organizar seus treinos?
A sugestão mais básica (e eficiente) para iniciantes:
- Segunda ou Terça: Corrida leve + caminhada (30 a 40 minutos)
- Quarta ou Quinta: Treino de ritmo (um pouquinho mais forte, mas nada de se matar)
- Sábado ou Domingo: Corrida mais longa e tranquila (aquela pra curtir o rolê)
Spoiler: É assim que muitos corredores evoluem de 0 a 5km e depois até para distâncias maiores.
Mas fulano corre todo dia…
E tá tudo bem! Tem gente que ama e tem anos de experiência. Mas comparar sua quilometragem com quem já tá maratonando é tipo começar a tocar violão ontem e querer tocar Metallica hoje. Vai dar nó nos dedos e nos músculos!
Correr bem é correr com inteligência
Aqui no Correr Bem, a gente acredita em motivação, saúde e leveza, sem complicar a vida. Não precisa de tênis de R$ 2 mil, não precisa de suplemento importado. Precisa de um plano simples, disciplina e um pouquinho de bom humor.
Então sim, três treinos por semana são mais do que suficientes para transformar seu corpo, sua mente e até sua rotina. Melhor correr 3x por semana com alegria, do que correr 7x por semana por obrigação (ou até se lesionar).
Resumo para os apressados:
- Três vezes por semana é suficiente? SIM!
- Vai trazer resultado? SIM!
- Pode te levar aos 5km, 10km ou mais? CLARO!
- Dá pra encaixar na rotina? COM CERTEZA!
E agora?
Que tal começar essa semana com seus três treinos? Se precisar de um plano pra isso, fica ligado aqui no Correr Bem. A gente vai te ajudar — com motivação, saúde e sem complicação.
Bora correr melhor, no seu ritmo. 🚀
