Se você decidiu começar a correr, parabéns! A corrida é uma das formas mais simples (e baratas) de melhorar a saúde, aliviar o estresse e se desafiar. Mas, calma aí! Antes de sair correndo por aí como se fosse um velocista olímpico, aqui vão algumas dicas para te ajudar a começar do jeito certo e evitar desistir logo no início.
1. Devagar e sempre
Não tente correr como se fosse um maratonista logo na primeira tentativa. O segredo é começar devagar, intercalando corrida e caminhada. Tente algo como 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando, repetindo por 20 a 30 minutos. Aos poucos, você vai aumentando o tempo de corrida.
2. Use um tênis confortável
Tênis de corrida não é frescura, é necessidade. Não precisa ser o mais caro, mas escolha um que seja confortável e adequado para o seu tipo de pisada. Isso ajuda a evitar dores e lesões.
3. Respeite o seu corpo
Se você sentir dores estranhas ou muito desconforto, pare e descanse. É normal sentir uma leve fadiga, mas dores intensas podem ser um sinal de que algo está errado. Não tem problema ir devagar no começo, o importante é se manter consistente.
4. Defina metas reais
Nada de sair dizendo que vai correr uma maratona em três meses (a não ser que você já esteja em boa forma). Comece com metas pequenas, como correr 5 minutos sem parar ou completar 3 km. A sensação de conquista vai te motivar a continuar.
5. Escolha o lugar certo
Correr em parques, calçadões ou esteiras é mais seguro e confortável para iniciantes do que ruas movimentadas. Ambientes planos ajudam a evitar lesões e tornam a experiência mais agradável.
6. Mantenha uma frequência
Para criar o hábito, tente correr pelo menos 3 vezes por semana. Não precisa ser todos os dias! Dê ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar.
7. Divirta-se!
Coloque uma playlist animada, chame um amigo ou apenas aproveite o momento para pensar na vida. Correr pode (e deve!) ser prazeroso. Quanto mais divertido for, mais fácil será continuar.
Comece hoje e celebre cada passo
Lembre-se: todo mundo começa de algum lugar. Não importa se você está mais lento ou se cansa rápido. O importante é que você começou, e isso já é uma vitória! Agora é só colocar essas dicas em prática e curtir a jornada.
E aí, pronto pra dar os primeiros passos? Compartilhe nos comentários como está sendo sua experiência! 🏃♀️🏃♂️
